Ar pastebėjai, kad moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo ir šlaunų? Jei gyveni ar vieši Palangoje – puiki proga imtis pokyčių, nes mieste gausu sporto klubų, kuriuose gali pradėti judėti ir formuoti sveikesnius įpročius jau šiandien. Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai, o atsikratyti jų – kur kas sunkiau nei užsiauginti, tiesa?
Padidėjęs riebalų kiekis – ne tik estetinė problema
Papildomi kilogramai nepatinka niekam. Ir pirmiausia tai suprantame, kaip estetinę problemą. Tiesa? Tačiau iš tiesų papildomos riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų yra gilesnė problema. Besikaupiantys riebalai daro tikrai nemažą žalą mūsų organizmui. Ar žinojai, kad vidiniai riebalai, kurie kaupiasi ant pilvo, gali suaktyvinti streso hormoną kortizolį? Taip pat jie suaktyvina organizme uždegiminius procesus, daro įtaką insulino gamybai organizme.
Sveikatos.info
Dėl riebalų pertekliaus ir antsvorio gali padidėti kraujo spaudimas, padidėja rizika susirgti širdies ligomis, padidėja rizika susirgti antrojo tipo diabetu. Gali išsivystyti net gi vėžiniai susirgimai, didesnė rizika insultui.
Kodėl moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo?
Moterims ant pilvo riebalai greičiau kaupiasi dėl kelių priežasčių. Pirmiausia tai gali būti genai. Jei mamos figūra buvo obuolio formos, tai didelė tikimybė, kad priaugus svorio, riebaliukai kaupsis ant pilvo.
Daugiau riebalų pilvo srityje gali atsirasti ir dėl hormonų pasikeitimų, sutrikimų. Dažnai moterims artėjant menopauzei riebalai ima kauptis ne tik ant šlaunų, bet ir ant pilvo. Taip nutinka todėl, kad sumažėja estrogeno gamyba, sulėtėja medžiagų apykaita.
Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Pirmiausia – subalansuota mityba ir daugiau baltymų
Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia turėtum susirūpinti savo mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo.
- Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Juos organizmas skaido daug ilgiau nei angliavandenius, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galite gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno produktais, kiaušiniais. Jei sportuojate intensyviau, galite papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną.
- Atsisakykite alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius.
- Venkite pridėtinio cukraus. Keiskite jį natūraliais saldikliais.
- Įtraukite į mitybą daugiau daržovių ir valgykite liesesnę mėsą.
- Vaisius valgykite tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti.
- Venkite produktų, kurie skatina pilvo pūtimą. Jei dažnai pučia pilvą, vartokite papildomai maistinių skaidulų.
- Valgykite mažesnėmis porcijomis, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Idealu maistą paskirstyti per dieną taip, kad valgytumėte 5 kartus.
Dar vienas patarimas. Rekomenduoju prieš pradedant sveikai maitintis išsivalyti organizmą. Tai gali padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius produktus, kurių sudėtyje yra pelyno.
Kardio treniruotės ir jėgos pratimai
Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis ir sumažinti šlaunų apimtis. Gali rinktis kardio treniruoklius, aerobiką, kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. Beje, ar žinojai, kad bėgimas riebalų deginimui gali būti efektyvesnis nei jėgos pratimai?
JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai. Ir rezultatai geresni nei 3 kartus per savaitę atliekant jėgos pratimus. Žinoma, tai nereiškia, kad jėgos pratimai nenaudingi.
Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, skirk daugiau laiko pasivaikščiojimams, važinėkis dviračiu, plaukiok. Bet koks aktyvesnis judėjimas garantuos greitesnį svorio metimą.
Dalinuosi su Tavimi puikia kardio treniruote pradedantiesiems. Išbandyk!
Jėgos pratimai raumenų stiprinimui
Aktyvios treniruotės neabejotinai efektyvios. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padės sustiprinti raumenis. Bet tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui. Jei derinsi kardio ir jėgos pratimus, pasieksi puikių rezultatų. Ne tik numesi svorio, bet ir padailinsi kūno linijas. Kūnas taps tvirtesnis, turėsi daugiau jėgų, energijos. Žinoma, mitybos taip pat nepamiršk!
Geras laisvalaikis – Geras SUDOKU
Štai čia puiki treniruotė visam kūnui:
Agnė sako, kad svarbiausia yra viską daryti palaipsniui ir nepersistengti iš karto. Kadangi dažnai pasitaiko, kad žmogus staiga kardinaliai pakeičia mitybą, intensyviai pradeda sportuoti, o tada tiesiog „perdega”. O darant viską palaipsniui, procesas daug malonesnis ir lengviau susiformuoja nauji įpročiai.
Vitalijus Krivencov
Direktorius
Darbo saugos tarnyba, UAB
