Po dienos prie jūros ar aktyvių pasivaikščiojimų Palangoje daugelis poilsiautojų tikisi gilaus ir ramaus miego. Tačiau realybėje vis daugiau žmonių skundžiasi prasta miego kokybe ar net nemiga. Specialistai sako, kad tam įtakos turi ne tik stresas ar įpročiai, bet ir metų laikai, amžius bei sveikatos būklė.
Miego kokybei įtaką daro metų laikai
Specialistai teigia, kad žmogaus miego ritmas glaudžiai susijęs su šviesa ir tamsa. Dienos ilgėjimas ar trumpėjimas keičia melatonino – hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ciklą – kiekį organizme.
Sutemus melatonino gamyba didėja, todėl ima miegas. Ryte, atsiradus daugiau šviesos, jo gamyba sulėtėja ir žmogus pabunda.
„Jei žmogus kelias savaites miega mažiau nei 4–5 valandas per parą, organizmas nespėja pailsėti ir gali atsirasti psichikos bei motorikos sutrikimų.“
Vaistininkai taip pat primena, kad prieš miegą reikėtų vengti elektroninių prietaisų. Telefonai, televizoriai ar kompiuteriai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino gamybą ir apsunkina užmigimą.
Rekomenduojama bent dvi valandas prieš miegą išjungti ryškią šviesą ir leisti organizmui natūraliai pasiruošti poilsiui.
Miego trukmė keičiasi su amžiumi
Miego poreikis nėra vienodas visą gyvenimą. Jaunesniems žmonėms dažnai reikia daugiau miego, o senstant jo trukmė natūraliai trumpėja.
Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia – savijauta. Jei žmogus pabunda pailsėjęs ir energingas, net ir penkių valandų miego gali pakakti.
Tačiau jei miegas nekokybiškas, žmogus dažnai prabunda naktį, o ryte jaučiasi pavargęs, tai gali būti nemigos požymis. Ypač pavojinga, kai žmogus kelias savaites miega mažiau nei 4–5 valandas per parą – tuomet organizmas nespėja atsigauti ir gali atsirasti psichikos bei motorikos sutrikimų.
Nemigą gali sukelti ir sveikatos problemos
Nemiga dažnai susijusi su įvairiomis ligomis. Ją gali sukelti:
- lėtinis raumenų ar sąnarių skausmas
- įtampos galvos skausmai
- neramių kojų sindromas
- refliuksas ar naktinis kosulys
Taip pat miego sutrikimus gali sukelti kai kurie vaistai, pavyzdžiui, vaistai nuo traukulių ar preparatai su dideliu pseudoefedrino kiekiu.
Kartais nemiga signalizuoja ir apie psichologines problemas – nerimo sutrikimus ar depresiją. Tokiais atvejais reikalinga gydytojų pagalba, o gydymas gali apimti psichoterapiją ar specialius vaistus.
Kaip pagerinti miego kokybę
Vienas svarbiausių patarimų – palaikyti reguliarų dienos režimą. Specialistai rekomenduoja laikytis vadinamosios „8 valandų taisyklės“:
- 8 valandos darbui
- 8 valandos poilsiui ir laisvalaikiui
- 8 valandos miegui
Taip pat svarbu būti fiziškai aktyviems dieną ir vengti ilgų dienos miegų. Jei sunku užmigti dėl streso, gali padėti raminančios vaistažolės – valerijonas, melisa, mėta ar preparatai su magniu.
Žmonėms, kurie linkę eiti miegoti labai vėlai, specialistai pataria palaipsniui koreguoti režimą – kasdien keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
Santrauka
Miego kokybę lemia daugybė veiksnių – nuo šviesos kiekio ir amžiaus iki streso ar sveikatos problemų. Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia laikytis reguliaraus režimo, riboti ekranų naudojimą vakare ir pasirūpinti tinkamu poilsiu. Jei nemiga tęsiasi ilgiau, verta kreiptis į medikus.
