Kai Palangoje ir Šventojoje įsivyrauja rudeniškas šaltukas, o dienos vis trumpėja, daugelis ima pastebėti ne tik nuotaikų pokyčius, bet ir augančius skaičius svarstyklėse. Tai nėra vien atsitiktinumas. Žiemos sezonas, kuomet vis daugiau laiko praleidžiame namuose, neretai atneša ir paslėptų pavojų mūsų figūrai bei savijautai. Vaistininkė Vilija Navikienė dalinasi įžvalgomis, kas iš tiesų lemia svorio augimą šaltuoju metų laiku ir kaip tai suvaldyti.
Apetitas didėja natūraliai – tai kūno atsakas į šaltį
Šaltuoju metų laiku mūsų kūnui reikia daugiau energijos ne tik kasdienėms funkcijoms palaikyti, bet ir kūno šilumai išlaikyti. Dėl to padidėja noras valgyti – ypač sočiai ir kaloringai. Kad šis alkis netaptų papildomais kilogramais, verta rinktis ilgai virškinamus produktus: riešutus, viso grūdo kruopas, sėklas ir baltymais turtingą maistą.
Mikroelementų trūkumas – dažna problema šaltuoju sezonu
Kai šviežių daržovių vartojimas sumažėja, organizmui ima trūkti svarbių vitaminų – ypač A, B12, D ir geležies. Tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio augimą. Riebios žuvies, kiaušinių trynių bei pieno produktų įtraukimas į mitybą gali padėti, tačiau žiemą naudinga atlikti kraujo tyrimus ir papildyti vitaminų atsargas su specialistų pagalba.
Stresas ir pervargimas – nematomi svorio priešininkai
Šventinis stresas, darbų gausa ir tamsūs vakarai gali sukelti emocinį valgymą. Kortizolio šuoliai padidina potraukį saldumynams, o nuolatinis miego trūkumas išbalansuoja alkio ir sotumo hormonus. Gera naujiena – šiuos procesus galima suvaldyti atsipalaidavimo praktikomis, kokybišku miegu ir natūraliais papildais, tokiais kaip melisa ar ašvaganda.
Saulės trūkumas – ne tik nuotaikos, bet ir svorio problema
Palangoje ir Šventojoje šaltuoju sezonu saulės spindulių sumažėja, todėl net iki 90 proc. žmonių susiduria su vitamino D trūkumu. Kadangi šis vitaminas veikia medžiagų apykaitą, jo stoka gali lemti svorio augimą. Riebi žuvis, kiaušinio tryniai ir maisto papildai – būtini šio laikotarpio palydovai.
Judėjimas – paprastas būdas nepriaugti svorio
Tamsūs vakarai ir šaltas oras dažną atbaido nuo pasivaikščiojimų pajūriu ar judėjimo lauke. Vis dėlto net ir trumpas pasivaikščiojimas Palangos Jūratės ir Kastyčio skvere ar mankšta namuose gali padėti deginti kalorijas. Nesudėtingi pratimai be įrangos ar šokiai namuose – puiki išeitis tiems, kurie nori likti aktyvūs žiemą.
Kada metas sunerimti?
Jei, nepaisant pastangų, svoris vis tiek auga, svarbu į tai žiūrėti rimtai. Kai kurie sveikatos sutrikimai gali pasireikšti būtent per staigų svorio augimą. Tokiu atveju svarbu kreiptis į gydytojus ar dietologus ir ieškoti gilesnių priežasčių.
Šaltasis sezonas Palangoje ir Šventojoje – ne tik laikotarpis, kai norisi šilumos ir jaukumo, bet ir metas, kai mūsų kūnas reikalauja daugiau dėmesio. Tinkama mityba, poilsis, aktyvumas ir mikroelementų pusiausvyra gali padėti ne tik išvengti nereikalingų kilogramų, bet ir išlaikyti gerą savijautą iki pat pavasario.
