Tiesiog neįmanoma nemėgti šių gardžių mėlynų uogų – šilauogės didesnės už įprastas mūsų miškų mėlynes, be to, standesnės ir todėl lengviau transportuojamos. Pasak sveikatai palankios mitybos konsultantės, gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, šilauogės vertinamos ne tik dėl skonio, bet ir dėl sukauptų antioksidacinėmis savybėmis pasižyminčių medžiagų: jos saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, lėtina senėjimo procesus. Daugiau sveikatos naujienų rasite Palangos.info. Prekybos tinklo „Rimi“ komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva pastebi, kad šilauogių populiarumas vis auga ir pataria, kaip jas ilgiau išlaikyti šviežias.
Apsaugo nuo lėtinių ligų ir kelia nuotaiką
Šilauogės, kurių krūmeliai į Lietuvą atkeliavo iš Amerikos, vertinamos dėl didžiulio antioksidantų kiekio – jos priskiriamos prie supermaisto ir vadinamos XXI amžiaus „jaunystės uoga“. Pasak gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, šilauogės patartinos ir tiems, kurie kontroliuoja savo kūno masę, taip pat tinka sergantiems diabetu, nes stiklinėje uogų yra vos apie 80 kalorijų ir sąlyginai nedaug cukraus.
„Jos slopina lėtinius uždegimus organizme, naudingos sergantiems bet kokiomis lėtinėmis ligomis ar vėžiu, taip pat senatvine demencija ar Alzheimerio liga. Tokiems žmonėms tikrai būtų verta dažniau paskanauti šilauogių. Jos yra tikras mineralinių medžiagų – seleno, cinko, mangano ir geležies – šaltinis. Be to, šilauogėse yra betakarotenoidų ir B grupės, taip pat A, C ir E vitaminų, organizmui naudingų antioksidantų. Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis – slopina lėtinius uždegimus, vėžinius procesus žmogaus organizme, saugo organizmą nuo vidinio bei išorinio senėjimo. Tad šilauogės yra vienos iš tų uogų, kurias reikėtų įtraukti į kasdienę mitybą, norint apsisaugoti nuo senatvinės demencijos ar sulėtinti organų bei odos senėjimo procesus“, – teigia gydytoja dietologė.
Sveikatai palankios mitybos konsultantė atskleidžia ir dar vieną naudingą šilauogių savybę – šios uogos gerina nuotaiką. Taip yra todėl, kad šilauogėse gausu skaidulų, kurios atsakingos už gerą žarnyno veiklą, o šis atsakingas už laimės hormoną – serotoniną. E. Gavelienė pažymi, kad vienas geriausių uogų konservavimo būdų – šaldymas: „Nesvarbu, ar uogas šaldome sutrintas, ar sveikas, nevertėtų į jas pribarstyti cukraus. Ir nors šaldant šiek tiek maistinių medžiagų prarandama, jose lieka naudingų žmogui kiekių antioksidantų, polifenolių bei mineralinių medžiagų.“
Vienos populiariausių uogų
Prekybos tinklo „Rimi“ komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva pastebi, kad pirkėjai itin vertina šilauoges: „Šilauogių prekybos centruose būna ištisus metus, o šiuo metu laukiama ir lietuviško jų derliaus – uogos jau sirpsta. Jų kainos panašios, kaip ir pernai, didelių šuolių nėra, o jų populiarumas kasmet vis auga.“
Pasak ekspertės, parsinešus namo, šviežias uogas geriausia suvalgyti per tris dienas, o šaldytuve jas reikėtų laikyti atvirose talpose, dugną išklojus popieriniu rankšluosčiu, kad sugertų drėgmės perteklių: „Jei matote, kad uogų taip greitai nesuvartosite, užšaldykite – tiks ledams, glotnučiams, pyragams. Jei norite uogienės žiemai, geriau uogų nevirkite, o sutrinkite su cukrumi ar medumi ir laikykite nedideliuose indeliuose šaldytuve. O jei norite šaldyti sveikas uogas, jos turėtų būti nuplautos ir nusausintos. Pirmiausia uogas paskleiskite šaldiklyje vienu sluoksniu, kad jos nebūtų sulipusios ir greičiau sušaltų. Po valandos jas galima suberti į specialias šaldymui tinkamas talpas. Geriau į šaldiklį nedėti indelių su kambario temperatūros produktais, nes uogos sušals į gumulėlius, o atšildytos praras savo formą. Siūlyčiau labai ilgai jų nelaikyti šaldiklyje, nes uogos ilgainiui gali prisigerti svetimų kvapų.“
O. Suchočeva primena, kad karštomis dienomis gera atsigaivinti vandeniu su ledo kubeliais, kuriuose sušaldytos uogos – jas galima tiesiog sudėlioti į ledukų formeles, užpilti vandeniu ir užšaldyti. O šaldytų šilauogių visus metus galima įsigyti ir prekybos centruose.
Norintiems sutaupyti komercijos operacijų vadovė primena, kad prekybos tinklo „Rimi“ parduotuvėse visoje Lietuvoje galima rasti daugiau kaip 600 prekių, kurių įprastos kainos yra bene žemiausios rinkoje. Daugiau naudingų patarimų apie maistą, sveikatą ir kasdienybę rasite čia.
Dažniausiai užduodami klausimai apie šilauoges
Ar šilauoges galima valgyti kasdien?
Taip. Saikingai vartojamos šilauogės gali būti puiki kasdienės mitybos dalis, nes jose gausu antioksidantų, vitaminų ir skaidulų.
Kaip ilgiau išlaikyti šilauoges šviežias?
Šilauoges rekomenduojama laikyti šaldytuve atviroje talpoje, išklotoje popieriniu rankšluosčiu, kuris sugeria drėgmės perteklių.
Ar šilauoges galima šaldyti?
Taip. Jas geriausia nuplauti, gerai nusausinti ir pirmiausia užšaldyti vienu sluoksniu, o vėliau suberti į sandarias talpas.
Kuo šilauogės naudingos sveikatai?
Šilauogėse gausu antioksidantų, vitaminų A, C, E bei B grupės vitaminų, taip pat skaidulų ir mineralinių medžiagų. Jos gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
Santrauka: Šilauogės laikomos vienomis naudingiausių vasaros uogų. Jose gausu antioksidantų, vitaminų ir skaidulų, jos tinka kasdienei mitybai, o tinkamai laikomos ar užšaldytos išlaiko didelę dalį naudingųjų savybių.
Raktažodžiai: šilauogės, šilauogių nauda, antioksidantai, sveika mityba, vitaminai, uogos, šaldytos šilauogės, kaip laikyti šilauoges, vasaros uogos.
