3 C
Palanga
7 kovo

Nėra blogo oro, yra tik blogas pasiruošimas: ką reikia žinoti norintiems bėgioti lauke atvėsus orams?

Ar jau skaitėte?

Daugkartinis Lietuvos bėgimo čempionas ir asmeninis treneris Artūras Janauskas.

Patyrusių bėgikų bendruomenėje dvejonių dėl bėgimui tinkamo oro nekyla – jei moki pasiruošti, bėgioti lauke galima ne tik rugsėjį, bet ir viduržiemį. Kaip geriausia sportuoti lauke šaltuoju metų laikotarpiu, komentuoja daugkartinis Lietuvos bėgimo čempionas ir asmeninis treneris Artūras Janauskas. Jo teigimu, svarbu turėti ne tik tinkamą aprangą, bet ir nepamiršti stebėti savo sveikatos būklės bei nusistatyti tikslus.

Specialūs drabužiai ir gera mankšta

Asmeninis treneris A. Janauskas lauke bėgioja kiaurus metus, nežiūrėdamas į tai, ar oras „geras“, tačiau neslepia, kad tai reikalauja pasiruošimo. Anot jo, pirma svarbu išmokti paprasčiausiai teisingai bėgti.

„Saikingai bėgioti lauke ne tik galima, bet ir būtina nepriklausomai nuo oro sąlygų. Visgi pradėti ruoštis bėgimui pirmiausia reiktų nuo savo kūno raumenų bei raiščių sustiprinimo. Tai galima daryti ir sporto salėje, ir lauke. Kai kūnas tampa tvirtas, galima pradėti bėgti nedidinant tempo ir atstumų. Taip pat pradėjus bėgioti, svarbu įsidėmėti, kad geriau bėgti minkštesne kelio danga, jei įmanoma, vengti bėgimo plentu“, – kalba A. Janauskas.

Kaip teigia treneris, aprangai reiktų skirti ne mažiau dėmesio, ne mankštai. Atvėsus orams vien neteisinga apranga gali labai greitai bėgimo sezoną pakeisti į peršalimą.

„Bėgiojant šaltuoju metų laiku rekomenduotina vilkėti termo rūbus, kurie palaiko šilumą. Jei lauke dar ir vėjuota, būtina vilkėti vėjo neperpučiamą striukę, kelnes, mūvėti sportines pirštines bei kepurę“, – sako A. Janauskas.

Tiesa, rudeninė ar žieminė bėgimo apranga nebūtinai turi būti labai stora – anot bėgimo trenerio, šią klaidą daro ne vienas mažiau patyręs bėgikas: „Stori rūbų sluoksniai apsunkina judėjimą, o jei nėra tam pritaikyti, nuo prakaito permirksta ir tai tik padidina riziką susirgti. Tuo tarpu kai kurios tamprės, nors atrodo plonos, kuriamos specialiai sportui ir šilumos sulaikymui, tad su jomis judėti daug paprasčiau ir šilčiau“.

Kviečia atidžiai save stebėti

Anot A. Janausko, dažnai daroma pradedančių bėgikų klaida yra savęs vertimas nubėgti tam tikrą kilometrų skaičių. Tačau to daryti nereikėtų – kurį laiką geriau bėgioti trumpesnius atstumus, iki trijų kilometrų, distanciją didinant palaipsniui.

„Tam, kad būtų lengviau save stebėti, galima pasitelkti įvairius išmaniuosius įrenginius, kurie fiksuoja visą bėgimo „istoriją“ ir taip padeda tobulėti. Vienas iš įrankių, galinčių padėti fiksuoti savo rezultatus – išmanusis laikrodis, kuris ne tik matuoja bėgimo trukmę, atstumą ir greitį, bet ir padeda sekti širdies ritmą, jos reakciją į fizinį krūvį“, – pataria asmeninis treneris.

Technologijų specialistai pastebi, kad tendencija atidžiau sekti savo judėjimą bei aktyvumą yra itin aktuali šiuo metu ir išlieka populiari visais metų laikais, todėl gamintojai nuolat ieško vis naujų būdų padėti sporto entuziastams ir sukurti tokį įrenginį, kuris pranoktų lūkesčius.

„Kadangi pasiimti su savimi telefoną ne visuomet patogu, pastebime, kad sportuojantys žmonės dažniausiai renkasi išmaniuosius laikrodžius, galinčius sekti kuo įvairesnius parametrus ne tik sporto metu, bet ir po jo. Pavyzdžiui, šį rudenį pristatytas naujasis „Watch GT 2“ turi integruotą GPS sporto režimą, fiksuojantį apie 190 skirtingų rodiklių. Šis laikrodis yra suderinamas su 15 sporto šakų, įskaitant ir bėgimą. Jame pateikiama tikslinė duomenų analizė dar prieš pradedant treniruotę, taip pat įrašomi duomenys mankštos metu ir galiausiai pateikiami profesionalūs patarimai po jos“, – komentuoja Audrius Granickas, „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje.

A. Granicko teigimu, aktyvų gyvenimo būdą propaguojantiems vartotojams ne mažiau svarbus ir patrauklus klasikinis laikrodžio dizainas: „Norint stebėti savo aktyvumo parametrus, laikrodį rekomenduojama dėvėti nuolat – ir sportuojant, ir darbe ar universitete – todėl klasikinis dizainas yra viena iš tų savybių, kurią ypač vertina „Huawei Watch GT 2“ vartototojai“.

Visgi kaip priduria A. Granickas, visą dieną dėvimo išmaniojo laikrodžio viena iš svarbiausių savybių yra baterijos trukmė – jei ji pakankamai ilga, ji suteikia daugiau patogumo vartotojui. Kai kurių naujausių išmaniųjų laikrodžių baterijos pakanka net dviems savaitėms, pavyzdžiui, lapkritį prekyboje pasirodysiančio naujojo „Huawei Watch GT 2“. Tad, anot A. Granicko, renkantis išmanųjį įrenginį kasdienai ir sportui, svarbu į tai atkreipti dėmesį.

Pataria laiku sustoti ir tinkamai pailsėti

Asmeninio trenerio A. Janausko teigimu, pasitelkti į pagalbą technologijas bėgiojant yra labai pravartu, tačiau savo savijautą stebėti treneris pataria ir patiems bėgikams, ypač jei jie nėra pratę judėti vėsiomis, vėjuotomis oro sąlygomis.

„Kai pajuntama, kad oras įkvepiant tampa per šaltas gerklei, o bėgimo metu pradedama jausti, jog sušilęs kūnas per greitai atvėsta, arba kai šaltis kausto raumenis ir šąla galūnės – laikas baigti treniruotę, nes galima sau pakenkti. Taip pat po bėgimo būtina atlikti raumenų tempimo pratimus, kurie sumažintų raumenų skausmą. Jei lauke vėsu, tai galima daryti sporto salėje arba namuose ant kilimėlio“, – rekomenduoja profesionalus sportininkas ir treneris.

Sporto specialistas atkreipia dėmesį, kad ne mažiau svarbu organizmą stebėti ir poilsio metu – juk be sporto būtina ir sveika mityba, ir kokybiškas miegas. Išmanusis laikrodis ir čia gali praversti – jis miego metu seka širdies ritmą, kvėpavimą bei kitus duomenis, taip nustatydamas kodėl ir kada sutrinka jo kokybė.

Laiko tėkmei nepavaldi dainininkė Giulija atvirai apie sveikatos bėdas ir jaunystės receptą

Tikra Lietuvos estrados pažiba Giulija Baužienė prieš daugiau nei tris dešimtmečius pasirodžiusi scenoje iš karto užkariavo gerbėjų širdis ir pelnė klausytojų simpatijas. Vis tik ilgametė patirtis muzikos pasaulyje ir alinantis darbas scenoje paliko žymę...

„Žalgirio“ fanai kviečiami vienytis ir pasiekti sirgalių atvaizdų rekordą

Trykštanti sirgalių energija, palaikymo šūksniai, garsios skanduotės – to „Žalgirio“ krepšininkai negirdėjo beveik visą sezoną. Žaidimas ir pergalės tuščioje arenoje sportininkams ir jų fanams tampa savotišku iššūkiu – kai tribūnose spengia tyla, net ir...

Kovo 7-oji, sekmadienis, diena su audioknyga

Kovo 7-oji, sekmadienis, 10 savaitė. Saulė teka 6.54 val., leidžiasi 18.07 val. Dienos ilgumas 11.13 val. Mėnulis (delčia). Geras SUDOKU, čempionatas čia » Vardadieniai: Felicita, Galmantė, Milbartas, Rimtautas, Tomas. Orai šiandien: Šiandien pirmoje dienos pusėje daug kur protarpiais krituliai, vyraus šlapdriba,...

Ekspertai: liūdnai pagarsėjusių „Google Play“, „Snapchat“, „CityBee“ duomenų nutekėjimo skandalų buvo galima išvengti?

Pastarųjų savaičių įvykiai, kurių metu buvo nutekinti žinomų Lietuvos bendrovių ir internetinių puslapių klientų duomenys, iškėlė opų klausimą – ar mūsų šalies verslai išties imasi visų įmanomų priemonių savo duomenų saugumui užtikrinti? Antivirusines ir...

Šiandien numatomos sudėtingos orų sąlygos

Šiandien pirmoje dienos pusėje daug kur protarpiais krituliai, vyraus šlapdriba, sniegas, antroje dienos pusėje krituliai bus trumpalaikiai, vyraus sniegas. Vietomis pustys, kils trumpa pūga, iki vidurdienio ir vakare daugelyje rajonų plikledis. Pūs stiprus vakarų,...

Horoskopai kovo 7 dienai

AVINASGalimos abejonės jūsų reputacija ar kompetencija bus visiškai niekuo nepagrįstos, bet vis dėlto priimkite tai kaip įspėjamąjį signalą. Vyresnybė anaiptol nėra taip gerai ir objektyviai informuota apie padėtį, kaip mano esanti. 10 įdomių faktų apie...

Vakarykštės vakarienės likučiai – ne bėda: maisto tausojimo idėjos

Vis aktyviau pasaulyje kalbant apie maisto tausojimo naudą, šiai idėjai nelieka abejingi ir lietuviai. Maisto švaistymas yra viena didžiausių šiuolaikinių vartotojų problemų, o norint jai užkirsti kelią, dažnai užtenka pradėti nuo savo virtuvės. Lietuviško...

Sveikatos centras informuoja apie kovo 5 dienos COVID-19 protrūkius

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje fiksuotus koronavirusinės infekcijos (COVID-19) protrūkius. Epidemija, apie kurią garsiai nekalbama – serga daugiau nei ketvirtadalis šalies gyventojų » Per praėjusią parą izoliuoti 1090 didelės rizikos...

Atlyginimų atotrūkis tarp savivaldybių pasiekė naują rekordą

Atlyginimai Lietuvoje toliau kyla sparčiausiai nuo 2004-2008 m. stebėto bumo laikų. Statistikos departamento duomenimis, paskutinį 2020 m. ketvirtį vidutinis darbo užmokestis į rankas buvo net 12,8 proc. didesnis nei prieš metus ir siekė 967...

Lietuvos zoologijos sodas atveria vartus ir kviečia apsilankyti

Po beveik 5 mėnesių pertraukos, šeštadienį, kovo 6 d., 9:00 val., Kaune įsikūręs Lietuvos zoologijos sodas vėl atveria vartus lankytojams. Tiesa, neilgam, greitu metu zoologijos sodas užsidarys du metus truksiančiai renovacijai. Tad visi norintys...

Kovo 6-oji, šeštadienis, rekomenduojami virtualus renginiai

Kovo 6-oji, šeštadienis, 10 savaitė. Saulė teka 6.56 val., leidžiasi 18.05 val. Dienos ilgumas 11.09 val. Mėnulis (delčia). 10 įdomių faktų apie loterijas » Vardadieniai: Gerasimas, Karigailė, Koletė, Norvilas, Perpetua, Raminta, Rožė. Orai šiandien: Kovo 6-os dieną Lietuvoje nepastoviai debesuota. Žymesni...

Rekomenduojame kovo 6-osios kultūrinius – virtualius renginius

ONLINE: OKT | Vilniaus miesto teatras: „Jelizaveta Bam“ (rež. Oskaras Koršunovas) Bilietus galite nusipirkti čia »   Kauno valstybinio lėlių teatras: Virtualus spektaklis. PASAKŲ NAMAI. Transliacijos pradžia: 12 val. Bilietus galite nusipirkti čia »   Naujausios audio knygos. Pavartyk jas » Kauno...

Atnaujintas paveiktų šalių sąrašas: išsitirti dėl COVID-19 privaloma prieš grįžtant į Lietuvą

Penktadienį atnaujintą paveiktų šalių ir regionų, iš kurių atvykus taikomos griežtesnės izoliacijos sąlygos, sąrašą papildė Malta ir Serbija, nebeliko – Latvijos, Jungtinių Amerikos Valstijų, Albanijos, Andoros, Sent Lucijos. Siekiant sumažinti COVID-19 mutacijų, sparčiai plintančių...

Iš šiaurės vakarų artėjantis ciklonas neša vėjuotus su krituliais orus

Kovo 6-os dieną Lietuvoje nepastoviai debesuota. Žymesni krituliai dar neatkeliaus. Vėjas pietvakarių, 8–13 m/s, antroje dienos pusėje vakariniuose ir šiauriniuose rajonuose daug kur stiprūs gūsiai iki 15–19 m/s. Aukščiausia temperatūra 0–5 laipsniai šilumos. „Juodos“ kasos...