Po ilgos dienos Palangospaplūdimyje, pasivaikščiojimų Basanavičiaus gatve ar aktyvių pramogų pajūryje organizmas greitai netenka skysčių. Dėl to tiek vietiniai gyventojai, tiek poilsiautojai dažnai susimąsto – kiek vandens iš tiesų reikia išgerti per dieną ir kaip tai daryti teisingai. Specialistai pabrėžia, kad tinkamas vandens vartojimas gali padėti palaikyti energiją, koncentraciją ir bendrą savijautą.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną
Vandens poreikis kiekvienam žmogui gali būti skirtingas. Jis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo, oro temperatūros ir sveikatos būklės.
Vienas paprasčiausių būdų apskaičiuoti vandens normą – remtis kūno svoriu.
Paprasta skaičiavimo formulė
Rekomenduojama skaičiuoti taip:
1 kilogramui kūno svorio – apie 30 ml vandens per dieną.
Pavyzdys:
Jeigu žmogus sveria 60 kg:
60 × 0,03 = 1,8 litro vandens per dieną
Tačiau svarbu prisiminti, kad dalį skysčių gauname ir iš maisto – sriubų, vaisių, daržovių.
Tarptautinės rekomendacijos
Kai kurios sveikatos organizacijos pateikia bendras gaires:
- Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) – apie 2 litrus vandens per dieną moterims
- Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) – apie 2,2 litro per dieną
- Fiziškai aktyviems žmonėms gali reikėti net iki 4–4,5 litro skysčių
Karštomis vasaros dienomis pajūryje vandens poreikis dar labiau padidėja.
Kokį vandenį geriausia rinktis
Šiandien žmonės gali rinktis iš daugybės gėrimų, tačiau troškulį geriausiai malšina paprastas vanduo.
Specialistai rekomenduoja:
- natūralų mineralinį vandenį
- paprastą geriamąjį vandenį
- kambario temperatūros vandenį
Mineralinis ar paprastas vanduo?
Mineralinis vanduo turi įvairių mineralinių medžiagų ir mikroelementų. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jo sudėtį.
Jeigu žmogus turi aukštą kraujospūdį, rekomenduojama rinktis vandenį su mažesniu natrio kiekiu (mažiau nei 20 mg/l).
Angliarūgšte prisotintas vanduo gali pagerinti skonį ir skatinti virškinimą, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali dirginti skrandį.
O kaip su kitais gėrimais?
Svarbu žinoti:
- sultyse dažnai yra daug cukraus, todėl jas geriau skiesti vandeniu
- kava ir arbata nėra laikomos pagrindiniu skysčių šaltiniu
- alkoholis taip pat neįtraukiamas į rekomenduojamą skysčių kiekį
Paprasta taisyklė: trys „N“
Norint išsiugdyti įprotį gerti daugiau vandens, specialistai siūlo laikytis paprastos taisyklės – trijų „N“ principo.
Nuolat
Turėkite vandens visada šalia. Patogu naudoti gertuvę ar laikyti vandens buteliuką rankinėje.
Nedaug
Gerkite mažais gurkšniais visą dieną. Nebūtina vienu metu išgerti visos stiklinės.
Nenuobodžiai
Jeigu paprastas vanduo atrodo nuobodus, galite jį pagardinti:
- citrina
- mėtomis
- agurku
- uogomis
Tokie priedai suteikia skonio, bet nepadidina kalorijų kiekio.
Kodėl vanduo ypač svarbus vasarą pajūryje
Palangoje vasarą daug žmonių daugiau juda – vaikšto paplūdimiu, važinėja dviračiais, maudosi jūroje. Dėl to organizmas greičiau praranda skysčius.
Dehidratacija gali sukelti:
- nuovargį
- galvos skausmą
- prastesnę koncentraciją
- silpnumą
Todėl specialistai pataria nelaukti troškulio jausmo ir vandenį gerti reguliariai visą dieną.
Vasarą pajūryje svarbu nepamiršti gerti vandens reguliariai
Tinkamas vandens vartojimas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Daugeliui žmonių per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo kūno svorio, aktyvumo ir oro sąlygų. Ypač vasarą pajūryje svarbu nepamiršti gerti vandens reguliariai ir mažais gurkšniais.
Suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo ir oro temperatūros. Paprasta formulė – apie 30 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui.
